co po treningu

[...] ale mam tak 1 posiłek 70g białka 0 węgla 15g tłuszczy 2 posiłek 30g białka 70g węgla 10g tłuszczy 3 posiłek 30g białka 70g węgla 10g tłuszczy 30min przed treningiem Xpand po treningu Xpand, Carbo70g 4 posiłek 30 g białka 70g węgla 10g tłuszczy 5 posiłek 30 g białka 60g węgla 10g tłuszczy 6 posiłek 0 białka 70g węgla 15g tłuszczy no a jak [...]

Zostaw poradniki, poprostu przed rozciaganiem dobrze sie rozgrzej, a mocne rozciąganie rób najlepiej po treningu i nierób nic na siłe tzn. nie naciagaj sie mocniej jak czujesz silny ból. Troszkę bolu musi być dlatego potrzebne jest wyczucie, prubój więc stopniowo, wkońcu sam wyczujesz o co chodzi, a po dobrej rozgrzewce to i krzywdy sobie tak [...]

Tak też można i nie ma co przesadzać że zaraz mięśnie polecą Wszystko zależy od priorytetów jakie sobie stawiamy masa/rzeźba/siła sam na redukcji nic nie jadłem po treningui nie odnotowałem znaczących spadków w sile,a z pasa leciało

[...] tylko odżywka którą stosujesz tylko i wyłącznie wtedy kiedy nie jesteś w stanie dostarczyć adekwatnej ilości protein w ciągu dnia. Z reguły ową odżywkę poleca się użyć po treningu aby uzupełnić kompleks aminokwasów ( co też nie jest konieczne ) jeżeli po sesji treningowej po prostu zjesz pełnowartościowy posiłek. Nie ma opinii na ten temat, [...]

[...] ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Możesz kupić gainera w celu uzupełnienia kalorii ale popijaj go po treningu http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html . Pozdrawiam

przed treningiem bierzesz schocka to jaki to sens??... glowne pory dawkowania to rano przed i po treningu po co walic wszystko na jedna...?

BCAA PZED TRENINGIEM , BCAA+CARBO PO TRENINGU Podpisuje sie pod tym co wyżej napisane.

[...] układu sercowo-naczyniowego, czy też immunologicznego w dłużej perspektywie. Swoją drogą warto poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej: https://potreningu.pl/artykuly/trening/sauna-po-treningu-4597 W tej chwili solaria to nie to co kiedyś, że leżało się w 40-50 stopniowej duchocie odliczając sekundy do końca.

[...] Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż brązowy 150g Świeże warzywa 200g Kreatyna (bezpośrednio przed treningiem) 16:00 (trening) Kreatyna ,Carbo(bezpośrednio po treningu) 18:00 Białko 30g Ryż 100g Banan 20:30 Ser twarogowy półtłusty 100g Makaron razowy 100g Oliwa z oliwek 15g Warzywa 200 i jak teraz ? ten makaron razowy na [...]

Dieta ; 1.posiłek miksuje wszystko 150g twarogu 100g rodzynek 100g owsianki 2. posilek 200g kuraka 100g warzyw- z oliwą z oliwek 3. 200g kuraka 100g ryzu brazowego 100g warzyw 4. po treningu 200g makaronu 3jajka 5. serek wiejski caly z pomidorem 6. przed snem 200g chudy twaróg W 5 zamiast serka wiejskiego co np wrzucic ? czy moze zostac?:)

ja bym zrobil tak , przed tren silowym i mt 10g BCAA po treningu rowniez 10g Jesli brales dotychczas tylko no xploda mozesz wrzucic cos z jego polki np no shotgun. albo kupic koffe ,AAKG ale nie wiadomo czy zasniesz po tym szybko. trenowalem kiedys kickboxing wiem co to znaczy ostre tempo na takim tren , ciezko bedzie uniknac zguby kg

wiec tak, jesli mialbym wybierac, to wolalbym isc na rzezbe, co do treningu nogi : WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)3x po 12 PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE): 3x 12 plecy: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 3x 12 .ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY: 3x12 [...]

no widze ze juz troche napisaliscie. przed zalozeniem postu myslalem o dawkowaniu: 50g rano po sniadaniu 7-8 50g ok. 12-13 70g po treningu 18 50g przed snem 22-23 i jeszcze moze cos wiecej co do odzywki Mus-L-Blast bo ktos napisal ze jest lepsza

[...] go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttp://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html dodaj do tego interwały i aeroby a odżywki na razie nie potrzebuje jedynie możesz [...]

[...] twoim zdaniem argumenty ,ja nie miałem po co podawać swoich argumentów bo maja wypowiedz była oczywista Moja wypowiedż -"zalezy w jakim czasie chcialbyś przyjmować po treningu polecałbym czystą glutamine ze względu na szybszą wchłanialność ! ( Obojętnie jaką glutamine wybierzesz będzie oki ! chcociaż ja bym bardziej stawiał na czystą [...]

absolutnie bez fazy nasycania w tym przypadku, bierz po 5g dziennie co do Catbo to bierz po treningu 50-70g

[...] z ciemnego ryżu wchłaniają się wolniej więc lepszy jest przed treningiem lub gdy będziemy mieli większą przerwę między posiłkami. Biały natomiast dobry jest zaraz po treningu bo szybko się wchłania i szybko uzupełnia brakującą energię. Do autora: Poza tym co napisał wyżej SCOTTIE dodam od siebie żebyś przestał się bawić na treningach bo [...]

[...] Białko w granicy 160 czyli ok. 2g na kg tłuszcz 75 obecnie ale zastanawiam się na dodatkowym 10g oliwy z oliwek czyli obecnie 1g na kg i reszta to węgle najbardziej po treningu i na noc :) To co jak to wygląda? /SFD/2016/8/6/8cc6630f31c040e78e16d7a404886a0f.jpg lub jeszcze takie, śniadanie zmienione. dokładnie taki przepis : [...]

[...] czasami z zupą ogórkową, pomidorami, jest tam trochę ogórka, ziemniaki warzywa, ale tego nie wliczam, bo to śladowe ilości. Dobijam obiad kanapką z moim ulubionym tuńczykiem, którego uwielbiam i jest super. Obiad jem punktualnie na 12, potem trening na 16. Po treningu jajka od swoich kur, 100g twarogu który lubie i banan na uzupełnienie glikolu

[...] tylko w sosie własnym, jabłko raczej nie, marchew zamień np: na czerwoną paprykę, omega-3(1,8 g EPA i 0,9 g DHA) lub 2-3 g(EPA i DHA razem), co z treningiem i posiłkiem po treningu w ktorym nie ma tłuszczu? kamil1982 jeśli masz odpowiednią ilość białka w diecie to moim zdaniem nie ma takiej potrzeby, ewentualnie póżniej jak już Twój % bf będzie [...]